Balení zdravých školních obědů může být náročné kvůli nedostatku času, potravinovým preferencím vašeho dítěte a navyklým vzorcům, které často řídí rozhodování. Můžete mít například ve zvyku kupovat jednoporcové sáčky chipsů a házet je do krabičky na oběd. Koneckonců, uspokojí touhy vašeho dítěte a trochu vám usnadní ranní rutinu – žádná rozhodnutí a žádné přípravy. Jedním z klíčů k zabalení zdravějšího oběda – nebo k jakékoli změně chování – je udržet věci jednoduché. Přečtěte si další strategie a návrhy.
Tři tipy pro úspěch obědového pytle
Pracujte společně . Zdravé návyky začínají doma , proto si vybudujtepevné základy. Vědomí, že ostatní členové vaší rodiny jsou na stejné stránce, posiluje kolektivní úsilí. Sociální podpora je hlavním faktorem, pokud jde o zavádění zdravého chování. Zabalte obědy s celou rodinou pro celou rodinu.
Vytvořte možnosti . Vyberte si několik různých zdravých potravin, kterými nahradíte ty méně výživné (příklady jsou uvedeny níže). Každý má rád pocit kontroly. Zjednodušte to se dvěma možnostmi. Stanovte si pokyny a hranice a nechte každého, ať si vybere,co jepro něj nejpřitažlivější.
Vymyslete společně nápady na jídlo o víkendu na nadcházející týden. Zeptejte se dětí na jejich příspěvek. Zjistěte, co se jim líbí a proč. Udrží je více v kontaktu s posláním a naučí je zdravému stravování. Udělejte si z toho hru tím, že přidáte různé barvy s ovocem a zeleninou. Zahrňte potraviny z každé skupiny – obiloviny, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a bílkoviny. Pak jděte společně nakupovat. Udělejte z toho rutinu, rituál, zvyk. Udělejte z toho prioritu.
Postupná změna je udržitelnější . Chcete-li zvýšit šance na udržení zdravých návyků,nepřeměňujtečas oběda najednou.Týden po týdnu vyměňujte vždyjednu krabičku sobědemPomalá a konzistentní změna je úspěšnější než náhlé změny nabídky. Zaměřte se na každý týden a vyměňte „zdravou“ část oběda. Jeden týden to může být hlavní položka, další svačina a týden poté nápoj.
Výměna krabičky na oběd
Než vyměníte jedno jídlo za druhé, zvažte chutě. Mluvte o tom, proč jsou některá jídla tak příjemná. Krémové, křupavé, slané, sladké a slané jsou běžné pocity, které lidi přitahují k různým jídlům. Hledání alternativy, která zapadá do stejné kategorie pocitů, může pomoci uspokojit touhu po tomto jídle.
- Místo chipsů nebo preclíků vyzkoušejte mandle, mrkev nebo celer. Stále je to křupání, ale živiny jsou vyšší ve zdravých věcech.
- Místo sody zaveďte ochucenou vodu. Přidejte kapku ovocné šťávy, limetky, citronu, čerstvého ovoce nebo máty.
- Místo majonézy na sendviči zvolte hummus nebo avokádo. Získejte krémovou a vlhkou texturu s kvalitnějšími potravinami.
- Místo uměle ochuceného jogurtu nebo zmrzliny si vychutnejte obyčejný jogurt míchaný s vanilkou a medem.
- Svačina na hrozny, jablka, broskve, sušené mango nebo jiné ovoce místo cukroví, abyste uspokojili chuť na sladké.
- Místo tyčinky si dopřejte kousek hořké čokolády nebo oříšků.
Odměňte se
Pomineme-li zdravotní důvody, tyto výměny jídla mohou vašim dětem dodat více energie a zvýšit jejich soustředění po celý školní den . Když začnete tyto swapy začleňovat do rutiny vaší rodiny , oslavte to společně! Najděte společnou pochoutku pro rodinu, kterou si každý týden nebo měsíc užijí. Například kurz zdravého vaření nebo zábavná fyzická aktivita podpoří kondici rodiny i po obědě.
