Zeptejte se kohokoli, kdo někdy použil cvičení k drastické změně svého života, a pravděpodobně vám řekne, že důslednost je základem dlouhodobého úspěchu. Ano, všichni víme, že chování jako pravidelná fyzická aktivita a správná výživa jsou nezbytnou součástí dlouhodobého zdraví, ale ve shonu moderního života může být obtížné provést nezbytné změny k osvojení nových životních návyků.
Pokud jde o cvičení, zaměření na pozitivní aspekty změny chování z něj může udělat příjemnější zážitek. Mozek odměňuje příjemné zážitky zvýšením hladiny neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. Naučit se, jak si užívat proces cvičení, by mohlo zvýšit úrovně těchto přenašečů, takže se cvičení stane pozitivní a obohacující zkušeností. Výsledkem je, že čím více budete cvičit, tím lépe se budete cítit, což by mohlo vést k dlouhodobé změně chování a zdravějšímu životu.
Následujících šest kroků vám pomůže posunout vaši pozornost tak, abyste ke cvičení přistupovali jako k prostředku ke zdravějšímu životu, který je nezbytný pro to, aby se z něj stal každodenní návyk.
- Dopřejte si. Dejte si malou odměnu nesouvisející s jídlem poté, co dokončíte trénink, uděláte všechna cvičení, která jste si naplánovali za týden nebo když dosáhnete cíle. Můžete si pořídit nový kus cvičebního oblečení nebo formální pracovní oblečení, užít si proceduru v lázních nebo investovat do nových sluchátek pro vaše cvičení. Ať už je to cokoli, dopřát si odměnu aktivuje centra potěšení ve vašem mozku, což pomáhá vytvořit pozitivní pohled na roli, kterou cvičení ve vašem životě hraje.
- Naplánujte si tréninky. Pokud žijete podle svého kalendáře schůzek, může se vám někdy zdát, že váš rozvrh přebírá váš život a omezuje množství času dostupného na cvičení. Pokud si však uděláte čas na plánování svého rozvrhu a zařadíte čas na cvičení, je pravděpodobnější, že se z toho stane pravidelný zvyk. Udělejte si o víkendu pár minut na to, abyste si naplánovali, kdy a kde budete cvičit, a zařaďte to do svého rozvrhu. Pak, když se někdo pokusí klást požadavky na váš čas, můžete říct: „Promiň, ale už mám plány.“
- Stanovte si cíl učení. Existují dva primární typy cílů: výsledek a učení. Cíle výsledků se zaměřují na konečný výsledek provedení úkolu, jako je dokončení maratonu. Cíle učení se však zaměřují na proces nebo kroky potřebné k dosažení výsledku, jako je například učení se cvičení s kettlebell. Zaměření na proces učení se nové cvičební technice nebo formátu by mohlo pomoci uvolnit více dopaminu, který se uvolňuje v reakci na pozitivní zkušenosti s učením, takže váš mozek spojuje cvičení s potěšením.
- Změňte své myšlení. Zaměřte své výsledné cíle tak, aby se zaměřovaly na kvalitu života spíše než na snahu dosáhnout nějakého mediálně definovaného vzhledu. Místo toho, abyste se zaměřovali na cvičení, abyste změnili svůj vzhled, myslete na cvičení jako na prostředek ke zlepšení vašeho zdraví a zlepšení kvality života. Pokud se zaměříte na používání cvičení jako prostředku k dosažení a udržení lepšího zdraví, možná budete překvapeni, jak moc budete motivováni udržovat konzistentnější tréninkový plán.
- Rozvíjejte praxi deníku. Pomocí deníku sledujte svůj pokrok a zaznamenávejte, jak se po cvičení cítíte. To nevyžaduje nošení deníku s sebou do posilovny na každé cvičení – můžete jednoduše použít aplikaci Notes v telefonu a zaznamenat si několik stručných prohlášení o tom, jak se ve vás cvičení cítí. Měli jste pocit úspěchu? Podařilo se vám poprvé zacvičit nebo uběhnout určitou vzdálenost? Vyzkoušeli jste novou třídu a užili jste si to? Zapsání pozitivních aspektů každého cvičení a toho, jak se cítíte, vám může pomoci posunout vaše myšlení tak, abyste se soustředili na proces, ne nutně na výsledek.
- Najděte si parťáka na cvičení. Podniknout kroky k zahájení změny chování sami může být obtížné, takže mít s sebou na cestu přítele může tento proces trochu usnadnit. Když pověříte přítele nebo člena rodiny, aby se stal partnerem při cvičení, získáte někoho, s kým budete cvičit, což vám pomůže rychleji uběhnout čas. To také činí vás a vašeho partnera odpovědnými vůči sobě navzájem, což znamená, že je méně pravděpodobné, že vynecháte cvičení, pokud víte, že s vámi někdo počítá. Pokud se s tréninkovým partnerem zavážete ke společnému cvičení, je větší šance, že si tento zážitek užijete, což je nezbytné pro vytvoření dlouhodobého návyku.
Učiníte-li tyto kroky, abyste se zaměřili na pozitivní aspekty cvičení, mohlo by to pomoci změnit vaše vnímání výhod cvičení tak, aby bylo snazší z něj vytvořit konzistentní návyk. Teprve když se cvičení stane pravidelným zvykem, zažijete trvalé a dlouhodobé výsledky svého úsilí.
