Víte, že cvičení poskytuje mnoho výhod pro duševní a fyzické zdraví. Co kdyby prostá změna umístění mohla tyto výhody exponenciálně zvýšit?
Ukázalo se, že může.
Venkovní cvičení, také známé jako zelené cvičení, kombinuje dvě aktivity zlepšující zdraví: pohyb těla a pobyt venku. A výsledky jsou výjimečné. Pokud si chcete zlepšit náladu, ušetřit peníze a vyhnout se času a problémům s chozením do posilovny, nehledejte nic jiného než nádhernou přírodu.
Zde je pět výhod, které vám přinese pot s matkou přírodou.
1. Zlepšení nálady a snížení deprese
Venkovní cvičení poskytuje podporu duševního zdraví nad rámec vnitřních posiloven. Bylo prokázáno, že pohyb venku snižuje hněv a deprese a zlepšuje náladu. Vystavení slunečnímu záření zvyšuje produkci vitaminu D , který může být částečně zodpovědný za tento účinek na zlepšení nálady. Nemusíte běžet maraton nebo drtit outdoorový výcvikový tábor , abyste získali výhody. Postačí i aktivity s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo zahradničení. Pro rychlé odpolední vyzvednutí, vydejte se ven na 15minutovou přestávku na procházku a vraťte se do práce s pocitem energie.
2. Zvýšená sebeúcta
Výzkum ukazuje, že pouhých pět minut venkovního cvičení může zlepšit sebevědomí . Jakékoli venkovní umístění bude stačit, ale blízkost zeleně nebo vody tento efekt zvyšuje. Je zajímavé, že fyzická aktivita nízké až střední intenzity vykazuje větší zlepšení sebevědomí než vysoce intenzivní venkovní cvičení. Mezi aktivity, které mají zlepšit sebevědomí, patří chůze, jízda na kole, jízda na koni, rybaření a zahradničení. Pravidelná dávka venkovní aktivity může pomoci posílit již tak silný účinek cvičení, který zvyšuje úctu.
3. Nízká cena
Lidé často uvádějí cenu jako jeden z největších faktorů zakazujících pravidelné cvičení. Venkovní prostředí poskytuje levné řešení pro milovníky cvičení i pro trenéry. Zatímco vysoké ceny posiloven nebo studií mohou být překážkou pro cvičení, venkovní prostory, jako jsou ulice s nízkým provozem a místní parky, nabízejí volný prostor pro fyzickou aktivitu. Z těchto prostor mohou těžit i trenéři . Místní povolení a malý poplatek jsou často vše , co je potřeba k pořádání školení ve veřejných prostorách, což vede ke snížení režijních nákladů a vyšším výdělkům.
4. Snadný přístup
Nedostatek času je další častou překážkou cvičení. Navigace v provozu, parkovacích garážích a přeplněných šatnách přidává další čas potřebný k tomu, abyste byli aktivní. Využití skvělé přírody může tato časová omezení snížit. Místní kopce, tratě a okolní ulice poskytují ideální podmínky pro procházky, běhání a jízdu na kole, zatímco nedaleké parky nabízejí ideální místa pro trénink odporu, výcvikové tábory a lekce jógy. Mnoho venkovních ploch zahrnuje lavičky, stromy, nakloněné cesty a dokonce i určená cvičební zařízení, která umožňují různé odporové tréninky.
5. Spojení s matkou přírodou
Jedna z největších výhod venkovního cvičení spočívá v možnosti spojit se s matkou přírodou a lidmi a místy ve vaší komunitě. Dokončete jízdu na kole v místní kavárně, zamávejte sousedům při běhání po ulicích nebo založte týdenní pěší skupinu s přáteli a sousedy. Cvičení venku vám může pomoci cítit se uzemněni, prohloubit vaše spojení s vaším prostředím a zvýšit vaše uznání pro krásu kolem vás.
Opatření pro venkovní cvičení
Ne všechny venkovní prostory jsou vhodné pro cvičení. Než vyrazíte ven, je třeba zvážit provoz, povětrnostní podmínky a bezpečnost. Pečlivě zhodnoťte svůj venkovní prostor, abyste našli prostředí, které je bezpečné a vyhovuje vašim potřebám cvičení. V závislosti na podmínkách může být nezbytná ochrana proti slunci , čepice, teplé oblečení nebo ochranné oblečení do deště.
Vypadni a jdi!
Nenechte se vyděsit vyhlídkou na venkovní aktivity. Pokud s cvičením začínáte nebo se do něj teprve vracíte, začněte s krátkými cvičebními sezeními a lehčí intenzitou. Postačí i pět minut. Jakýkoli pohyb se počítá, ať už jde o absolvování kruhového tréninku v místním parku, jízdu na horském kole po okolních stezkách nebo procházku s dětmi k autobusu. Jediné, co musíte udělat, je vystoupit a jít!
