Studie zjistily, že zelené cvičení – nebo cvičení prováděné v přirozeném prostředí – může přinést výhody nad rámec těch, které lze vidět při provádění stejného cvičení uvnitř. Pravděpodobně víte , že pravidelné cvičení poskytuje nespočet zdravotních výhod , včetně prevence a zvládání hypertenze, obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění, nemluvě o úlevě od stresu a výhodách pro duševní zdraví , které pravidelný pohyb může poskytnout. Věděli jste ale, že tyto výhody můžete zvýšit jednoduše tím, že se budete hýbat venku?
Zde jsou zjištění z pěti klíčových studií o výhodách venkovního cvičení :
Ve srovnání se samotným cvičením bylo zjištěno, že zelené cvičení má větší vliv na zlepšení kardiovaskulárního i duševního zdraví .
U dětí ve věku na základní škole zelené cvičení vyvolalo větší snížení krevního tlaku po cvičení ve srovnání s cvičením samotným.
Ve studii jedinců s diagnózou ischemické choroby srdeční, ti, kteří prováděli zelené cvičení (tj. procházky v parku), zaznamenali větší zlepšení srdeční funkce (např. krevní tlak, srdeční frekvence a srdeční výdej) než ti, kteří se procházeli po rušných městských ulicích.
Výzkumníci hodnotící účinky zeleného cvičení na pracovišti zjistili, že je to efektivní strategie pro zvládání úrovně stresu mezi zaměstnanci společnosti.
V multistudijní analýze dospěli vědci k řadě zajímavých závěrů: zelené cvičení prováděné v různých prostředích zlepšilo sebevědomí i náladu a přítomnost vody vyvolala ještě větší výhody; muži a ženy zaznamenali podobná zlepšení sebevědomí po zeleném cvičení; a podstatné výhody byly pozorovány i u krátkých, mírných náběhů zeleného cvičení, a i když se přínosy snižovaly s delším a intenzivnějším cvičením, pozitivní zlepšení pokračovala.
Čtyři strategie pro přidání zeleného cvičení do vaší rutiny
Nyní, když znáte důvody, proč je pobyt venku tak důležitý, dalším krokem je zjistit, jak začlenit zelené cvičení do vaší již existující rutiny. Zvažte následující strategie:
Udělejte si procházku venku: Zahoďte běžecký pás a každý den se projděte po trávě nebo hlíně. Naše těla byla navržena tak, aby chodila po přírodních površích a prováděla velké objemy chůze s nízkou až střední intenzitou. Doporučuje se chodit každý den 1 až 5 mil venku.
Spojte pohyb se získáváním potravy: Po tisíce let lidé prováděli venkovní fyzickou aktivitu, aby si zajistili jídlo a vodu. Rybaření, lov a zahradničení jsou skvělé způsoby, jak toto spojení obnovit. Pokud vás žádná z těchto činností nebaví, zvažte, že každý den zajdete do obchodu s potravinami nebo večerky a vyzvednete si pár ingrediencí na večerní večeři.
Pohybujte se venku s přáteli: Naplánujte si týdenní túru, golfový výlet nebo nálevový zápas nebo se přihlaste na venkovní skupinové cvičení. Učiníte-li fyzickou aktivitu více společenskou nebo rekreační, může to být více jako zábava s přáteli a méně jako vyčerpávající cvičení, musíte najít způsob, jak zapadnout do vašeho rozvrhu.
Zkrátka: Pokud nemáte čas na některou z právě popsaných činností, udělejte si krátkou pauzu venku. Jak bylo uvedeno výše, záchvaty zeleného cvičení nemusí být dlouhé nebo vyčerpávající, aby byly prospěšné . Obyčejná procházka kolem bloku o polední přestávce nebo po večeři může stačit ke zlepšení nálady a poskytnutí některých dalších výhod diskutovaných výše. Klíčem je důslednost, takže tam choďte tak často, jak jen můžete.
Závěrečné myšlenky
Nešťastným vedlejším efektem technologického pokroku ve spojení s věcmi, jako je práce na dálku a služby donášky potravin / potravin, je tendence lidí více sedět a méně se pohybovat. Začlenění zeleného cvičení do vaší každodenní rutiny může být účinným způsobem, jak čelit nepříznivým účinkům tohoto sedavějšího životního stylu. Ještě důležitější je, že zelené cvičení může být hodně zábavné a nalezení typu pohybu, který vás baví, je jedním z nejlepších prediktorů dlouhodobého úspěchu se změnou životního stylu . Takže, ať už se chcete zapojit do basketbalové ligy, jezdit na horském kole s přáteli nebo se přihlásit na sobotní ranní výcvikový tábor v parku, nyní je čas vyrazit ven a hýbat se.
Pokud jste zdravotním trenérem nebo profesionálem v oblasti cvičení a chcete přidat možnosti venkovního fitness do svého seznamu služeb, nezapomeňte se podívat na smlouvy o sdíleném používání pro venkovní fitness (v hodnotě 0,1 ACE CEC) , které vás krok za krokem provedou procesem poskytování fyzické aktivity a cvičebních programů v parcích a jiných veřejných prostorách .
